O regula simpla din decalogul slabirii spune cam asa: daca vrei sa slabesti si sa te mentii in forma, trebuie sa servesti macar 3 mese pe zi, iar micul dejun este cea mai importanta dintre ele. Cu alte cuvinte, nu sari peste micul dejun, ca obtii efectul invers: te ingrasi.
1.nu sari peste micul dejun este un obicei sănătos
2. Consumă proteine şi legume!
3. Bea cafeaua neîndulcită şi cu un strop de lapte.
4. Încearcă reţete sănătoase şi noi!pentru a nu te plictisi
5. Variantă vegetariana ,pentru cei vegetarieni
6. Încearcă ! Se pun la fiert în 160 de ml de lapte 2-3 linguri de fulgi de ovăz, secară şi . Se lasă să fiarbă, se adaugă un baton de scorţişoară, un sfert de baton de vanilie, câteva migdale, nuci de macadamia, bucăţi de ghimbir şi ananas confiate. Se consumă cald.
7. Nu bea fresh de fructe la micul dejun.
8. Înlocuieşte pate-ul de ficat din comerţ cu o pasta picantă din sardine .Evita adausurile nesanatoase.
9. Exclude din meniu mezelurile de orice fel, inclusiv brânza topită sau toate cremele de brânză .
10. Găseşte-ţi un furnizor de lactate naturale! Cel mai simplu este să le cumperi din piaţă, de la ţărani.
CATEVA RETETE SANATOASE DE MIC DEJUN.
Terci de ovaz: ai nevoie de lapte degresat sau lapte de soia neindulcit, fulgi de ovaz, cateva migdale crude maruntite si o lingura de stafide. Fulgii de ovaz trebuie lasati la inmuiat cel putin 30 de minute.
Sandvici: ai nevoie de paine integrala neagra prajita cu unt de alune sau de migdale. Painea se poate pune in cuptorul incins pentru cateva minute, in functie de preferinte. Untul de alune sau de migdale se poate cumpara de la magazinele naturiste sau se poate prepara acasa cu un robot de bucatarie.
Evitaţi carnea procesată!
Aceste mâncăruri bogate în grăsimi saturate sunt dăunătoare inimii. Unele conţin săruri nitrate care sunt responsabile de multe boli, precum cele de pancreas sau de colon.
5 metode de stimulare a metabolismului
Ai probleme cu greutatea sau te chinuieşti să dai jos kilogramele în plus? Metabolismul este cel care îţi face probleme. Iată ce trebuie să faci!
1. Întăreşte-ţi masa musculară! Exerciţiul fizic este cea mai bună metodă pentru îmbunătăţirea metabolismului, mai ales antrenamentele de forţă, pentru că măresc masa musculară. Cu cât se măreşte masa musculară, cu atât se vor consuma mai multe calorii în timpul odihnei. Pentru a arde caloriile, combină antrenamentele de forţă cu şedinţele de aerobic.
2. Evită dulciurile! Consumul de zahăr favorizează depozitarea grăsimii. Pentru a evita starea de foame şi ameţelile, glicemia trebuie păstrată la un nivel constant.
3. Condimentează mâncarea! Ardeiul iute stimulează metabolismul. Dacă preferi mâncarea chinezească sau thailandeză, nu le ocoli, însă ai grijă să nu faci excese.
4. Bea ceai verde! Cafeina şi nicotina pot impulsiona metabolismul, dar au efecte secundare nocive. Înlocuieşte-le cu ceai verde! Acesta este o sursă de energie, dar şi un ajutor de nădejde în lupta cu celulita. Apa te ajută să elimini toxinele ce provin din arderea grăsimilor.
5. Dormi mai mult! Mai puţin de 7-8 ore pe noapte de somn îţi provoacă probleme cu greutatea. Masa musculară pe care ai lucrat-o cu o zi înainte are nevoie de odihnă. Ea se regenerează în ultimele ore de somn ale fiecărei nopţi.
MAJORITATEA NU MANANCA DIMINEATA
Cel mai simplu mic dejunAccept ideea ca sunt persoane care efectiv nu pot manca dimineata. Pentru acestea cea mai buna solutie este cafeaua cu zahar, sau si mai bine, ceai negru cu miere, indoit cu lapte, un suc de fructe si un baton de cereale, sau doi biscuiti din faina integrala. Este combinatia minima care iti asigura un start bun in fiecare zi. Dupa un astfel de mic dejun este obligatorie o gustare echilibrata undeva pe la ora 10.00-11.00.
“Nu am timp” – nu este o scuza!
Exercitiile fizice de dimineata nu sunt la fel de eficiente fara mic dejun
Prea multa mancare seara
Gasiti ceva ce va place
Daca nu aveti pofta de mancare dimineata, gasiti ceva ce va place si va prieste, sau amanati micul dejun pana dupa ce faceti un dus.
Tineti minte ca atunci cand vine vorba de micul dejun si “pornirea” metabolismului, este mai important “sa mananci” decat “ce mananci”. Odata ce va obisnuiti sa mancati micul dejun regulat, va puteti indrepta atentia spre alimente mai sanatoase.
Este o poza relevanta,inainte sa razi te rog sa te gandesti la ce reprezinta ea,si daca te-ai hotarat sa slabesti citeste inatai,motiveaza ,alege,fii perseverent.O cura da slabire este ceva important,iti poate aduce fericirea sau cea mai mare deznadejde.De cele mai multe ori alegem cure care nu ni se potrivesc noua..ca fire,ca tel,de ce nu si la caracterul nostru...daca suntem pofticiosi,daca suntem hotarati..daca..daca......vom reveni cu diete de slabire serioase,incercate,vom alege acele cure de slabire care nu aduc prejudicii organismului nostru...si de ce nu si personalitatii noastre.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu